どれくらいの運動をすべきでしょうか？

最初に述べたように何もしないよりはする方が良いです。最初は少しの回数から始めて少しずつレベルをあげていくのが良いでしょう。

提案として週2回、20分間ずつからスタートしたらどうでしょうか。これに取り組む時間かないという人は：

• 生活改善に興味がない
• 自分自身にうそをついている
• 時間の自己管理が下手

または上記のすべて！

目標は週4-5回、40分間ずつの運動を達成することです。この回数に達することは数ヶ月または数年かかるかもしれません。また人によってはこの頻度はとても無理であるかもしれません。急ぐ必要はありません。しかしながら運動は一生の習慣とするべきではないでしょうか。

どれくらい懸命に運動すべきでしょうか？

たぶんベストな方法は十分に運動しているという感覚を知ることだと思います。少なくともエアロビック運動をするときには少し汗をかき、ハアハアいうくらい（少し息切れする程度）が目安です。

もしモニターが必要ならば（あまり固執するのではなく）ご自身の脈拍が“トレーニングゾーン”に入っているかをチェックしてください。

脈拍の「トレーニングゾーン」とは予測最高心拍率です。

予測最高心拍率＝220-年齢（例40歳の方であれば220-40＝180/１分間）

脈拍がこの予測最高心拍数の60-80％の数値であればトレーニングゾーンに入っていると考えてください。（40歳を例にとるならば、１分間の脈拍は108から144となります）

要点

• 何もしないよりなんらかの運動をするほうが良い
• 最初はシンプルで短時間から始める
• バラエティーにとんだ活動をする
• 言い訳ではなく運動の時間を作る
• 運動を生活の一部とする
•  楽しむこと！

どれくらいの運動をすべきでしょうか？

最初に述べたように何もしないよりはする方が良いです。最初は少しの回数から始めて少しずつレベルをあげていくのが良いでしょう。

提案として週2回、20分間ずつからスタートしたらどうでしょうか。これに取り組む時間かないという人は：

• 生活改善に興味がない
• 自分自身にうそをついている
• 時間の自己管理が下手

または上記のすべて！

目標は週4-5回、40分間ずつの運動を達成することです。この回数に達することは数ヶ月または数年かかるかもしれません。また人によってはこの頻度はとても無理であるかもしれません。急ぐ必要はありません。しかしながら運動は一生の習慣とするべきではないでしょうか。

どれくらい懸命に運動すべきでしょうか？

たぶんベストな方法は十分に運動しているという感覚を知ることだと思います。少なくともエアロビック運動をするときには少し汗をかき、ハアハアいうくらい（少し息切れする程度）が目安です。

もしモニターが必要ならば（あまり固執するのではなく）ご自身の脈拍が“トレーニングゾーン”に入っているかをチェックしてください。

脈拍の「トレーニングゾーン」とは予測最高心拍率です。

予測最高心拍率＝220-年齢（例40歳の方であれば220-40＝180/１分間）

脈拍がこの予測最高心拍数の60-80％の数値であればトレーニングゾーンに入っていると考えてください。（40歳を例にとるならば、１分間の脈拍は108から144となります）

要点

• 何もしないよりなんらかの運動をするほうが良い
• 最初はシンプルで短時間から始める
• バラエティーにとんだ活動をする
• 言い訳ではなく運動の時間を作る
• 運動を生活の一部とする
•  楽しむこと！